Treinoo Insanoo!!!

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Oiiii galera, hoje estou super cansada, treino foi punk, muito exaustivo, mas sempre pensando em vcs e vim aqui postar como foi o treino de hoje. E uma foto da lindíssima LARISSA REIS pra servir de inspiração!

Treino de Perna :

Agachamento livre TOTAL

1 série ( só pra aquecer)  : 20 repetições – 5kg cada lado

2 série : 12 repetições – 10kg cada lado

3 série : 10 repetições – 15kg cada lado

4 série : 8 repetições – 17kg cada lado

5 série : 6 repetições – 20kg cada lado

6 série : repetições – 20kg cada lado

 

Levantamento terra ( pra quem nunca fez, ai vai uma foto do mestre )

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1 série ( só pra aquecer)  : 20 repetições – 5kg cada lado

2 série : 12 repetições – 10kg cada lado

3 série : 10 repetições – 15kg cada lado

4 série : 8 repetições – 17kg cada lado

5 série : 6 repetições – 20kg cada lado 

6 série : repetições – 20kg cada lado

 

Terminando esse parte vamos para MEMBRO SUPERIOR

Supino Reto Articulado (PEITO)

1 série ( só pra aquecer)  : 20 repetições – 5kg cada lado

2 série : 12 repetições – 10kg cada lado

3 série : 10 repetições – 13kg cada lado

4 série : 6 repetições – 15kg cada lado

5 série : 6 repetições – 15kg cada lado 

 

REMADA CURVADA (COSTAS)

1 série ( só pra aquecer)  : 20 repetições – 5kg cada lado

2 série : 12 repetições – 10kg cada lado

3 série : 10 repetições – 15kg cada lado

4 série : 6 repetições – 20kg cada lado

5 série : 6 repetições – 20 kg cada lado 

E assim termina😀

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