Treino Insano – Parte 3

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Oieee gente então dando continuidade a semana de treinos vamos lá esse é o treino da semana B feito pelo personal Wilson Percyval http://www.facebook.com/w.treinador  esse é o face dele pra quem quer conhecer e tirar algumas dúvidas  :

 

TREINO A

(S.S)Puxador frente com triangulo + Elevação posterior com halteres  4 séries 16-20 repetições

Inclinação frontal com remada  na barra   4 séries 16-20 repetições

Pranchas( decúbito frontal e decúbito lateral)  4x de cada   45s a 2 min

Canivete  com joelhos fletidos     4 séries 16-20 repetições

Obliquo lateral ( no colchonete)   4 séries 16-20 repetições   

 

TREINO B  (Pernas 1)

(S.S) abdutora(tronco inclinado frente)+Stiff com anilha 4 séries de  20rep+ 12rep

Glúteo Maquina 4 séries 16-20 repetições

Extensora  4 séries 12 repetições

Flexora    4 séries 12 repetições

Adutora     4 séries 12 repetições

(S.S) Paturrilha em pé+ drop set2x   4 séries 12 repetições

 

TREINO C

Supino reto halteres  2 séries 30-40 repetições

Supino inclinado com halteres  2 séries 30-40 repetições

Pranchas( decúbito frontal e decúbito lateral)  4x de cada  45s a 2min

Canivete  com joelhos fletidos 4 séries 16-20 repetições

Obliquo lateral  4 séries 16-20 repetições

 

TREINO D (Pernas 2)

Agachamento livre  1 série 20 repetições (aquecimento)

Agachamento livre  4 series 12,10,8 ,8 repetições

Stiff com barra e joelhos fletidos  4 series 12 repetições

Leg press 45         4 series 12 repetições

Passadas com barra     4 series 12 a 22 passos (cada repetição)

 

Gente lembrandooo que esses treinos são baseados nessa divisão :

Divisão de treino:SEMANA A
1- abdomem e costas
2- peito e triceps
3- ombros, abdomem e biceps
4- descanso
5- pernas

Divisão de treino:SEMANA B
1- costas e abdomem
2- pernas
3-descanso
4- peito e abdomem
5- descanso
6-pernas

Divisão de treino:SEMANA C
1- abdomem e pernas (cadeia aberta)
2- peito e costas
3- descanso
4- abdomem e pernas
5- biceps,ombros e triceps
6- abdomem e pernas (cadeia aberta)

UM ÓTIMO TREINO A TODOS!!!

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