Divisão de treino:SEMANA A
1- abdomen e costas
2- peito e tríceps
3- ombros, abdomen e bíceps
4- descanso
5- pernas
Divisão de treino:SEMANA B
1- costas e abdomen
2- pernas
3-descanso
4- peito e abdomen
5- descanso
6-pernas
Divisão de treino:SEMANA C
1- abdomen e pernas (cadeia aberta)
2- peito e costas
3- descanso
4- abdomen e pernas
5- bíceps,ombros e tríceps
6- abdomen e pernas (cadeia aberta)
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