Oieeeeeee genteee, então anteriormente postei aqui como seria a divisão do meu novo treino e hoje vou postar o treino em si!! E Pra quem não sabe quem faz o meu treino é o Personal Wilson Percyval. Continuo na fase de definição ou seja secar ao máximo e deixar os músculos bem aparentes 😀 Foto de inspiração ALICE MATOS (lindaaaaaaa)
SEMANA A
TREINO A
EXERCÍCIO SÉRIE REPET. KG INTERVALO.
Infra com caneleira na bola suíça 3-4 MAX 4-6kg 30s – 1min30s
Supra Abdominal com bola suíça 3-4 MAX 10kg 30s – 1min30s
Flexão lateral de tronco maquina lombar 3-4 MAX 8kg 30s – 1min30s
(S.S)Puxador frente aberta + Remada sent.no puxador 3-4 30-40 Leve/moderada 30s – 1min30s
Inclinação frontal com barra 3-4 MAX Leve/moderada 30s – 1min30s
TREINO B
(Super Série)Sup.vertical + mergulho maquina 3-4 30-40 leve/moderada 30s – 1min30s
(S.S)Tríceps unilat.na liga (3 variações- baixo, lateral, acima da cabeça) 3-4 15-20 3-4 voltas na mão 30s – 1min30s
TREINO C
Infra com caneleira na bola suíça 3-4 MAX 4-6kg 30s – 1min30s
Supra Abdominal com bola suíça 3-4 MAX 10kg 30s – 1min30s
Flexão lateral de tronco na maquina lombar 3-4 MAX 8kg 30s – 1min30s
Elevação lateral na liga 3-4 Ate a falha 1-2 voltas na mão 30s – 1min30s
Rosca bíceps na liga 3-4 Ate a falha 3-4 voltas na mão 30s – 1min30s
TREINO D
“flexão de quadril unipodal” 4-5 12-15 “toque a garrafa” 30s – 1min30s
Extensora 4 30-50 Leve/moderada 30s – 1min30s
Flexora 4 30-50 Leve/moderada 30s – 1min30s
Panturrilhas em pé maq. 4 Ate a falha Leve/Moderada 30s – 1min30s
(S.S)Abdutora e adutora 4 30-50 Leve/Moderada 30s – 1min30s
Então gente esse é meu novo treino, comecei com ele ontem 😀 Vamos ver no que vai dar, final do mês tem FOTOS pra vcs verem se mudou alguma coisa 😀 Boa semana e BOM TREINO A TODOS ;*
#LUFITNESS 