SIMBORA TREINAR

 

SIMBORA TREINAR MOÇADAAAA, MAIS UM DIA DE MTO SUOR!!

 

 

Suplementação: Herbalife

Oieeee genteee, hoje nós vamos falar de suplementação e também da marca HERBALIFE e seus produtos, como que funciona, e se realmente funciona.

 

O que é?

Muito estudado por centros de pesquisa em todo o mundo, os Substitutos Parciais de Refeição, como o Shake Herbalife, são comprovadamente um maneira eficiente de perder peso. Com calorias e nutrientes controlados, eles são uma forma simples, prática e eficaz para substituir até duas das três refeições principais do dia, para quem deseja emagrecer.

 Mas para ter sucesso no programa de controle de peso não basta apenas usar o Shake Herbalife como substituto de refeição. É importante também adotar uma alimentação equilibrada e colorida, pequenos lanches saudáveis e um plano de atividades físicas frequentes.

Como que funciona: 

O Shake Herbalife é desenvolvido seguindo os mais altos padrões de qualidade, tudo para oferecer a você o melhor produto para uma alimentação equilibrada e saborosa. 

Além disso, os Produtos Herbalife são formulados cientificamente com todos os nutrientes essenciais para que seu corpo manter-se saudável por muito mais tempo. São 23 vitaminas e minerais, além de proteínas de alto valor biológico, aquelas que contêm todos os aminoácidos essenciais em proporções ideais para atender às necessidades de proteína do organismo. 

Por isso, o Shake Herbalife funciona como uma opção segura e eficaz para quem quer emagrecer, manter ou ganhar peso. 

Durante o programa de redução de peso substitua duas refeições principais do dia pelos shakes. Já na fase de manutenção troque apenas uma. Agora, se objetivo for ganhar peso, acrescente até dois shakes à sua dieta. 

Ou seja: É uma nutrição completa em apenas 1 recipiente, podendo substituir no max 2 refeições ao dia pelos shakes, isso pra quem quiser perder peso.

 

 

 Herbalife24 Hours é a primeira linha completa de suplementos para aumentar a capacidade dos atletas 24 horas por dia. Nós redefinimos os padrões da indústria de nutrição pré, durante e pós-treino para ajudar você a treinar, se recuperar e performar como nunca antes, com todo o suporte nutricional que um atleta precisa. A linha de produtos é personalizável para que você possa determinar as necessidades do seu dia a dia, baseando-se nos níveis das suas atividades e cargas de treino.

 

 

 

Estou usando alguns produtos e depois faço relatos deles pra vcs ;* 

OBS: ESTOU GOSTANDO DOS RESULTADOS

CASEÍNA, o que é? e pra que serve…

Bom diaaaaaaaa pessoal, hoje vamos falar um pouquinho sobre a CASEÍNA, o que é caseína, qual a sua função e sua diferença de um whey normal.

O que é caseína? A caseína é uma proteína que é encontrada cerca de 80% no leite.

Diferença da caseína para um whey normal: Devido a sua estrutura grande e complexa, a caseína tem um tempo de absorção muito maior que o do whey, sendo seu uso indicado principalmente onde houverem grandes períodos sem ingestão de alimentos, ou seja, o whey normal vai ser absorvido na hora e a caseína vai passar um bom tempo até ser degradada completamente. Enquanto o whey pode se manter até umas 3 horas a caseína se mantem até 8 horas ativa no nosso organismo.

Qual a melhor hora para utilizar a caseína? A melhor hora é antes de dormir, porque como nosso corpo vai passar um bom período sem alimento nenhum e a caseína com o seu tempo de ação maior vai impedir que nosso corpo entre em catabolismo, mantendo assim nosso corpinho em puro anabolismo durante o sono.

 

 

Então é isso ai pessoal, vamos investir nessa linda e “construir” nossos músculos  enquanto dormirmos !!!! Bjinhooo

Fibras Insolúveis x Fibras Solúveis

 

Olá gente, um tempinho sem postar aqui no blog mas lá vai, hoje vamos falar um pouquinho de fibras, o que são elas , quais as suas diferenças e seus benefícios para o nosso organismo.

O que são FIBRAS ??

Resumindo são carboidratos (polissacarídeos) complexos de origem vegetal que não são digeridos no intestino humano.

Quais são os tipos?

Insolúveis:  As insolúveis constituem polissacarídeos como a celulose e as hemiceluloses, que por interagirem fortemente entre si não dissolvem em água facilmente, e tem como função dar maior consistência ao bolo alimentar. Ex: Grãos de cereais, farelo de trigo, soja,sementes, farinha de trigo e centeio, 

 Solúveis: As fibras solúveis participam ativamente nessa função mecânica, mas além disso, por apresentarem solubilidade mais alta em água e alta viscosidade, dificultam  o transito de moléculas dentro do bolo alimentar. Por esse motivo, essas fibras “capturam” açúcares simples, gorduras, vitaminas entre outras substâncias, por um tempo longo e evitam que elas sejam absorvidas. Dependendo da proporção de fibra solúvel na alimentação, uma menor quantidade de açúcares e gorduras será absorvida pelo organismo. Ex: Farelo de aveia, farinha de aveia, farelo de cevada,frutas cítricas e maçãs.

A nossa famosa AVEIA:

 

É um alimento que possuí alta qualidade nutricional, é rico em proteínas, vitaminas, amidos complexos e fibras, sendo que o farelo da aveia possui alto teor de ß-glucanas, um tipo de fibra solúvel presente em grandes quantidades no farelo de aveia.

As b-glucanas são hidrossolúveis e resistentes aos processos digestivos. Além disso, têm tendência a formar soluções viscosas e géis, quando em contato com água.

Aveia x Colesterol

O colesterol é um componente essencial das membranas estruturais de todas as células e o principal componente do cérebro e células nervosas. É encontrado em altas concentrações nos tecidos glandulares e no fígado, onde é sintetizado e armazenado. O colesterol também é precursor dos hormônios esteroides, dos ácidos biliares e da vitamina D.

Apesar da importância relevante do colesterol em diversas funções orgânicas, o aumento plasmático de seus níveis tem ocasionado sérios problemas à saúde, sendo o LDL o mal e o HDL o bom. Uma dieta rica em fibras tem sido claramente associada à diminuição do risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, independente do consumo energético, de gordura ou outros fatores que afetem a dieta.

 

É isso ai pessoal, levar um pouco de informação sempre é bom e nos ajuda bastante a entender o porque que nos ingerimos e precisamos tanto de fibras. 

 

FOI DADA A LARGADA

Oie pessoal, faz um tempinho que não posto nada pra vcs, então eu estava de férias mas agora estou voltando com tudo!!! FEVEREIRO É O MEU MÊS ;D então quero postar uma nova evolução até o final do mês.

Enquanto isso vou postar a minha rotina de alimentação pra vcs, espero que gostem e dps posto a rotina dos treinos ;*

Café da manhã :

2 fatias de pão integral 

Queijo frescal

Café com leite

 

Lanche da Manhã

Caseína + Aveia 

 

Almoço 

150 g Peito de frango grelhado

2 colheres de arroz integral

 

Lanche da tarde

Peito de frango e batata doce

 

 

Depois disso vem o meu treino e mais tarde é só frango 😀